(资料图片仅供参考)
1、 侧卧抬腿:侧躺在平地上,双腿伸直并拢,外侧在上的腿抬起落下(不用抬得很高),左右腿各重复20次。
2、2、 侧卧屈腿:侧躺在平地上,双腿并拢微屈,抬起在外侧的腿做“打开”的动作,左右腿各重复20次。
3、3、 交叉抬腿:侧躺在平地上,右腿迈到左腿膝盖前方踩实,抬起左腿再落下,左右腿各重复20次。
4、4、 平躺臀桥:平躺双腿屈起,然后下半身用力均匀地抬起臀部,在最高点坚持10秒左右,再缓慢放下。
5、动作的过程中保持呼吸,吸小腹,每天坚持5到10个。
6、提示:多练习之后看身体承受情况,可自己适量增加时间和次数!。
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